Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i carbo, a także propozycjach jak dołożyć 4000 kalori ,gdyż wyczytałem iż Ektomorficy powinni spożywać mniej więcej taką dawkę. Warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowego i po trenningu Pierwszy posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z Oliwek ,Rodzynki (garść),Otreby 100 g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g [...]
[...] -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść B: 39g W: 85g T: 18g kcal:658 4. Posiłek 18.30(przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek -30g orzechów ziemnych niesolonych + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to [...]
[...] liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni trening siłowy i basen, częsta jazda na rowerze (20-30km) + pracuję fizycznie po 8h dziennie. Zeszło dość sporo tłuszczu, ale mam problem z lipomastią i mimo że problem się [...]
Witam. Posiadam 200mety razak 10mg i 10ampułek Teścia 250mg. Chce zacząć taki cykl ale dokładnie nie jestem pewny w jakich ilościach podawać: Razak - 30-35mg/ed czyli tak mniej więcej /1-8tyg/ Teść - 2razy w tyg (poniedziałek i czwartek) zacząc tak 1. : 200mg/week 2. : 300mg/week 3. d: 500mg/week i tak do konca ciagnac Czyli zacząć /2-7tyg/ [...]
[...] serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 białka 14 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 120 gram chudego twarogu 15 30 -17 00 trening Zaraz po treningu 40 gram carbo i BCAA 17 30 pierś z ryżem i warzywami 21 120 gram twarożku lub tuńczyk z wody Czy nie zadużop węglowodanów? I czy po treningu zamiast [...]
Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]
[...] to kopanie pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro. Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania. Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 [...]
[...] Do tego nieregularnie brzuszki i napinanie mięśni brzucha ( ogólnie brzuch mam płaski i jest ok, nie chce kaloryfera ;> ) Gram w piłkę także nogi są w ruchu. Czy trening powinienem wykonywać rzadziej a nie codziennie ? Czy wykonywać pompki z wąskim rozstawem ramion, czy pompki + hantla to nie za dużo?. Nie mam diety, mam 169cm ważę 63 [...]
- wiek 21lat 09.01.1988 - staż treningowy 4lata - najbliższy cel sportowy : siła przede wszystkim, sucha masa miesniowa - planowana dieta zgodna z celem 6posiłkow dziennie - planowany trening zgodny z celem Pn przysiady z przodu potem barki WT rece biceps triceps Śr cale nogi Czw klatka Sob ciagi (trening typowo siłowy) - jeśli są znane to [...]
[...] taki problem-mianowicie chodze na karate pon śro i czasami piątek. Obecnie mam 16 lat 184wz i 72kg i jade na mase (oczywiście dietke mam). Czy robie dobrze jak 30 min przed treningiem (trening mam o 18:00) zjem 30g białka(różnie-czasami są to białka jaj, całe jajka, tuńczyki czy odżywka białkowa) żeby podczas treningu (a sa czasami naprawde [...]
[...] diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa z Oliwek 5ml kcal: 725/ [...]
[...] 3 miesięcy "na redukcji". Efekty są zadowalające. Jak dotąd zszedłem z 86 kilo wagi do 78, przy tym schudłem w bicepsie tylko o centymetr z 37 na 36. Będę ciągnął dietę i trening jeszcze do końca tego miesiąca, bo akurat jeżdżę na rowerze na zajęcia z angielskiego więc jest mi łatwo gubić tłuszcz. Chciałbym potem złapać trochę masy mięśniowej, [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po [...]
[...] z obwodów, zwłaszcza z brzuszka, bo zrobiła się tam nieciekawa oponka:( Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob) do tego aeroby: pon, śr, pt, nd nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam [...]
witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby zminimalizować [...]